專注兒童，青少年眼睛健康
FOCUS ON CHILDREN, TEENAGERS AND EYE HEALTH
全瑞生物
Quanrui Biological Company
網(wǎng)上流傳過(guò)很多“眼球操”，據(jù)說(shuō)只要堅(jiān)持低度近視可以消除，中高度近視可以降到低度近視？其實(shí)他們?nèi)f變不離其宗，基本上都建立在近視的調(diào)節(jié)緊張假說(shuō)上。
眼球操帶來(lái)的眼球運(yùn)動(dòng)，主要是由眼外肌來(lái)支配。眼外肌的訓(xùn)練，并不能解決眼睛屈光不正的問(wèn)題。一旦近視了，就不要希望通過(guò)眼球操來(lái)治療近視，而是應(yīng)該及時(shí)配戴合適的眼鏡來(lái)延緩近視的發(fā)展。
盡管眼球操不能治好近視，但是它可以在某種程度上緩解眼睛的疲勞狀態(tài)。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離面對(duì)電腦或手機(jī)時(shí)，通過(guò)活動(dòng)眼球，可以緩解眼睛的疲勞感。
想要護(hù)眼，4個(gè)動(dòng)作學(xué)起來(lái)：
1、用力眨眼，緩解眼乏
約一秒鐘一次，通過(guò)眨眼運(yùn)動(dòng)，可放松眼瞼肌肉，擠壓眼瞼腺體，再配合輕揉按眼球，可解眼之疲乏。
2、旋轉(zhuǎn)眼珠，鍛煉眼肌
按上、下、左、右的順序巡回轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。每個(gè)方向，眼球都盡可能轉(zhuǎn)到位。
3、遠(yuǎn)眺，調(diào)節(jié)視力
用眼1個(gè)小時(shí)左右，可凝神遠(yuǎn)望前方無(wú)限遠(yuǎn)處（盡量無(wú)物體遮擋），可放松精神、舒緩視疲勞，對(duì)預(yù)防近視、延緩老花眼都有好處。
4、揉搓耳朵，明目提神
耳垂集中了對(duì)應(yīng)眼部的多個(gè)耳穴，牽拉耳垂，有明目護(hù)眼、提神醒腦的作用。早上起床，可先端坐，輕拉耳垂。平時(shí)用眼累了，也可按揉一下耳垂。
護(hù)眼的食物有三類
1、“能彈走有害光”的葉黃素及玉米黃素
這是具有代表性的對(duì)眼睛健康有益的兩種營(yíng)養(yǎng)元素，它們主要存在于眼睛的黃斑部，黃斑就像照相機(jī)底片的中心，想要維持眼睛健康，不得不吃。
富含這兩種營(yíng)養(yǎng)素的食物有：蛋黃、菠菜、玉米、羽衣甘藍(lán)、西葫蘆、奶油南瓜、蘆筍、紅筧菜、油麥菜、枸杞、橘類、獼猴桃、葡萄。
對(duì)于葉黃素缺乏人群，食補(bǔ)不易達(dá)到補(bǔ)充量，建議適當(dāng)補(bǔ)充葉黃素營(yíng)養(yǎng)劑！
2、“天然眼藥水” β胡蘿卜素
缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致夜盲癥，而維生素A主要有2大來(lái)源：1）動(dòng)物性食物直接攝入：主要指動(dòng)物肝臟；2）植物性食物中的β胡蘿卜素轉(zhuǎn)化而來(lái)。
但是肝臟含有較多膽固醇或飽和脂肪，而β-胡蘿卜素不但可以轉(zhuǎn)化為維生素A，還具有維生素A所不具備的抗氧化作用。
吃這些食物可以攝取β胡蘿卜素，蔬菜類：主要代表為西蘭花、胡蘿卜、南瓜、韭菜、菠菜、西紅柿、薺菜。橙黃水果類：主要代表為橙色的柑橘類和黃色的水果，比如說(shuō)芒果。
3、“神奇的眼黃金”花青素
花青素是目前發(fā)現(xiàn)的非常有用的抗氧化劑，抗氧化可以減緩自由基對(duì)眼睛的傷害，延緩視神經(jīng)衰老；它能夠促進(jìn)眼睛周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)視紫質(zhì)的生產(chǎn)；能夠促進(jìn)葉黃素的吸收與作用，進(jìn)一步保護(hù)眼睛。
食物多含花青素，如：藍(lán)莓、桑葚、黑枸杞、紫米、紫薯、黑米、紫色甘藍(lán)。偏紅色食物：樹莓、蔓越莓、枸杞、胡蘿卜、草莓、櫻桃、紅心火龍果。